Du brauchst kurzfristig einen Kick & bist unterwegs? Egal ob im Alltag oder beim Wandern... probiere mal ein Atmemuster aus dem "BreathWalk": den "Falken"
Einstimmung: Achte auf deine Haltung. Gehe aufrecht, die Schultern breit, dein Blick ist auf den Horizont gerichtet. Die Arme schwingen locker mit und du weitest deinen Brustkorb mit ein paar tiefen Atemzügen.
"Der Falke": Atme durch die Nase unterteilt auf acht Schritte ein - und auf vier Schritte unterteilt aus. Bei der vierten Ausatmung ziehe ganz kurz den Bauch ein, damit auch der letzte Rest verbrauchter Luft draußen ist... und gleich wieder auf acht Schritte unterteilt einatmen - auf vier Schritte ausatmen... gut mitzählen - der Fokus ruht auf dem Atemmuster.
Halte mindestens 3min diesen Rhythmus - danach spürst du deinen Geist viel wacher und einen Sauerstoff-gefluteten Körper voll neuer Energie. :-)
Kurzinformation: Richte Schrittlänge und Schrittgeschwindigkeit nach deinem Atemvermögen aus. Achte darauf, so tief wie möglich einzuatmen - und bei der kürzeren Ausatmung alle Luft auszulassen. Eine unterteilte Einatmung auf 8 Schritte dauert natürlich doppelt so lange wie die Ausatmungsphase auf 4 Schritte.
8 : 4 unterteilte Atmung bewirkt mehr Energie, Motivation und Fokus.