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Die "Runterkommen"- Atmung

Atmung und Bewegung unterstreichen unbewusst unsere innere Haltung. Sind wir gestresst, ziehen wir meist die Schultern hoch und engen tendenziell unseren Brustkorb ein.

Hier mein Tipp zum Runterkommen, auch während du schon wieder von A nach B sausen musst:

Strecke dich kurz, recke dich, mach dich groß und atme dabei ein paar Mal tief ein.

Nun beginne mit der TIGER-Atmung aus dem Kundalini-Yoga:

Atme auf 4 Schritte gebunden ein - und auf 4 Schritte gebunden aus. Das geht gut? Dann erweitere auf 8.

Atme auf 8 Schritte gebunden ein - und auf 8 Schritte gebunden aus.

Halte den Rhythmus für 5-8min.

Zähle in Gedanken von 1-4 bzw. 1-8 oder rezitiere

SA-TA-NA-MA (Geburt-Leben-Tod-Wiedergeburt) beim Einatmen und

WA-HE-GU-RU (wunderbarer Gott) beim Ausatmen